广州无极限健康营养咨询公司

   产后12小时,就可有乳汁泌出,但量很少。应早期哺乳,让婴儿吸吮,乳汁会逐渐增多。如果产后乳汁不行,或所下太少,并有食欲不振,胃纳不开,说明产妇胃气虚弱,应注意饮食和药物调理。产后饮食宜品种多样、富于营养而又易于消化,不要吃生冷、肥腻、煎炒、辛燥和坚硬的食物,以免损伤脾胃。食欲不振、食而不化者,可服用香砂六君子丸、保和丸,吃些橘子、山楂等,有健脾开胃作用。

  不少产妇在分娩后的几天至一周内,情绪会变得稍为消沉,容易感伤、流泪。医学上称之为产后消沉,这是正常的现象。不过,倘若产妇继续情志消沉,思想越来越负面之余,而且无法照顾宝宝,这极可能是产后忧郁症,必须赶快带她求医。

   生理:保持均衡饮食、规律生活,在怀孕时,摄取份量充足的叶酸(绿色食物蕴量丰富),其实,孕前也要适量摄取叶酸,有助产妇的神经系统维持正常。如果叶酸摄取不足,胎儿的神经系统发育就不理想,甚或引起先天性的疾病。

   孕妇可参与医院开设的新手妈妈入门班,趁宝宝来临之前,准爸爸和准妈妈学习如何妥善照顾婴儿,也了解自己在分娩后该做些什么,让自己尽快把身体和心灵修复调理,早日振作。这一切有助准妈妈进行良好的心理建设,减轻她对于未来的不安和忧虑。

  产妇和家人之间的互动保持和谐,可减少自己的心理负担和压力,这需要双方共同努力

体虚是产后常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤,都会导致新妈妈气、血、津液的耗损,就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。

调理法:中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复,可以在中医的指导下,选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。

    产后的女性,众多都会发胖发福,因为怀孕和产后饮食高质量,同时又缺乏平日的有氧运动锻炼。想要恢复产前的窈窕身材其实很简单,产后瑜伽,由内而外调节身体内分泌,燃烧身体脂肪。

　　扭转式(雕塑腰腹曲线)

　　Step1

　　双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

　　Step2

　　吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

　　下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

　　英雄式(调整骨盆)

　　有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

　　Step1

　　跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

　　Step2

　　吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

    广州无极限健康营养咨询有限公司成立于2010年,是香港药王谷实业公司分部,一直弘扬以炎黄养生文化、打造民族特色精品为宗旨、秉承“远离疾病、健康财富”的经营理念、集OEM超市、产品研发、市场营销、教育文化传播为一体专业化的纯养生公司。

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    公司地址:广州市天河区珠江新城华就路23号润德大夏13CD

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